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4worldlovers: Si aún no estas familiarizado con la calistenia, es probable que no sepas por dónde comenzar, así que te pondremos fácil todo sobre este deporte. Para que puedas empezar en calistenia a ponerte en forma sin necesidad de ir al gimnasio, en casa o en el parque, con ejercicios y rutinas de calistenia.

La calistenia es un deporte para hombres y mujeres basado en el trabajo de ejercicios con nuestro propio peso corporal. Si nunca la has practicado, te preguntarás “¿Cómo se hacen ejercicios con tu propio cuerpo?”.

Seguro que has oído hablar de ejercicios como las dominadas, flexiones o sentadillas. Y si no sabes lo que son, no pasa nada, lo vamos a aprender.

Antes de empezar a entrenar calistenia, debemos hacer una valoración de nuestro estado físico para conocer nuestros puntos fuertes y, sobre todo, nuestras barreras, ¡porque las vamos a romper!

Lo primero, es conocer los ejercicios básicos de calistenia si eres principiante:

Estos son los 3 mandamientos de cualquier calisténico, y por el que todos tenemos que pasar. Recuerda que todo objetivo tiene un trabajo detrás, y que lo bonito es el camino.

Dependiendo de nuestro estado físico, puede que alguno de estos ejercicios básicos nos sea complicado. Más abajo veremos que existen diferentes variaciones y progresiones más fáciles que nos van a ayudar a dominarlos.

A continuación te dejamos una lista de rutinas y ejercicios de calistenia para principiantes y niveles avanzados para incluir en tus entrenamientos:

La calistenia es una vertiente del fitness, en el que la base del entrenamiento se realiza con nuestro propio peso corporal. Llegados a un punto avanzado, podemos utilizar lastre para seguir desarrollando más fuerza.

Así como en otras modalidades utilizamos material pesado como resistencia, en la calistenia es el cuerpo del atleta el que hace de resistencia.

El objetivo es realizar los ejercicios de la manera más estricta y limpia, en cierto modo podría compararse a la belleza de los movimientos de un gimnasta.

Este deporte es idóneo no sólo para desarrollar la fuerza, sino que también requiere trabajar la flexibilidad, agilidad y técnica para poder llevar a cabo ejercicios más avanzados

Es posible que te preguntes qué ventajas y beneficios tiene la Calistenia sobre otras modalidades de fitness como el gimnasio.

Lo fundamental, es que en la Calistenia realizamos ejercicios en los que se implican muchos músculos al mismo tiempo. Esto es un punto a favor, ya que desarrollaremos una gran coordinación, equilibrio, flexibilidad y fuerza conjunta.

Algo que nos preocupa a muchos es quemar grasa, y si algo consiguen los calisténicos, es un bajo porcentaje de grasa corporal, ¡para que podamos lucir esa tableta durante todo el año!

– Esencial para el éxito de tu físico, la fuerza funcional podría ser la mayor ventaja de incorporar rutinas de entrenamiento de calistenia, que puedes hacer en casa o en el parque, desde principiante hasta avanzado.

– Con una gran variedad de flexiones, dominadas, sentadillas y demás ejercicios, tu físico en general mejorara estéticamente.

– Muchos de los ejercicios implican múltiples grupos musculares, esto hará que tu cuerpo este conectado. A medida que vayas progresando en tus entrenamientos, podrás conseguir movimientos avanzados con los que soñabas meses antes.

– Esta es la belleza de la calistenia. Con tu peso corporal como único equipo, el mundo es tu gimnasio.

– En lugar de esperar a la clase de spinning del martes a las 5:30 de la tarde, puedes bajar al parque o entrenar en tu casa cuando tengas tiempo libre.

– Es curioso, es una forma increíble de mejorar tu progreso y tu fuerza en el gimnasio también.

– Por ejemplo, si tienes problemas con el press de banca, puedes entrenar flexiones declinadas. Prueba este método y después vuelve al press, y comprueba si puedes levantar más peso.

– Si estás pensando en hacer calistenia en casa como alternativa a tu entrenamiento con pesas, es una idea estupenda. Combinar ambas modalidades te ayudará significativamente a mejorar tus marcas personales.

– Bueno, no sólo parecerás una bestia estéticamente, sino que desarrollarás movimientos con los que la gente se quedará mirando.

– En calistenia existen movimientos avanzados que parecen pura magia para cualquier mortal, como el front lever, handstand o full planche. A medida que vayas progresando serás capaz de hacer estos ejercicios que impresionan al resto de la gente.

– Tener un físico increíble y al mismo tiempo hacer cosas geniales con él. La calistenia te da esta posibilidad.

– Además entre los beneficios del handstand está el mantenimiento de una buena postura